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跑步机正确跑步姿势

作者: 本站 来源: 百度文库 时间:2018年04月23日
  跑步机作为一项最简朴的健身的运动,他的好处可以说是全方位的,但是运动的同事对人体的关节也有一定程度的冲击。现在良多家庭都配备了家用电动跑步机来进行锻炼,固然跑步机的跑台都是经由科学的设计,都是有减震,和缓冲效果很好的。比室外的大多数跑步场地对人体的枢纽的影响更小,即使如斯,我们仍应该把握在家用电动跑步机上的准确跑步的姿势
  一、不宜低头或抬头
  现在有些健身房在跑步机的上方或机器上安装了电视,固然增加了跑步机的乐趣,但导致良多人跑步机时不时低头就是仰头,首先在跑步时看电视本身是不安全的,另外这种姿势也会对我们的颈椎造成影响。准确的跑步姿势是头应该尽量的朝着正前方,两眼看着前方,头和肩膀保持平稳,适当放松。
  二、切勿含胸弓背
  有的人在跑步的时候,有含胸弓背的习惯,导致在跑步机上运动的时候重心前移,这样时间一长跑步锻炼中如何适度增加速度呢,会对我们的腰椎、胸椎造成损伤,同时因为重心前倾电动跑步机,在脚踏下的时候会对膝关节、踝关节带来更大的冲击。准确的跑步机姿势是腰部保持天然的竖立状态,但也不宜绷得太紧,肩膀与身体略微夹紧,背部肌肉适当的收紧,维持驱干姿势。
  三、不要左右摆臂
  左右摆臂会造成身体的中央也随之左右的变化,对膝关节会有一定的影响。准确的跑步姿势是两臂尽量的放松,拳头不要握得太紧,前后摆臂,摆臂的幅度也不要太大。
  四、留意落地方式
  在落地的方式准确与否直接影响对身体各部位的冲击。在脚要接触到跑台的时候,膝关节保持微曲状态,可以减轻落地的时候对膝关节的冲击。落地的时候脚后跟先着地,遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,可以减轻对踝关节的冲击。
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